FIBRE. (x cucina e salute)

Sono quelle parti di una pianta commestibile che non possono essere digerite nel tratto gastrointestinale.
Benchè non forniscono alcun nutrimento, le fibre sono essenziali per una buona alimentazione .
Ne esistono di due tipi principali: le fibre solubili e quelle insolubili.
Tutte le verdure a foglia e a radice,la frutta,i cereali e i legumi possiedono una miscela di entrambe.
Le fibre solubili si sciolgono nell'acqua per formare una gelatina nell'intestino,regolarizzandone il funzionamento e aiutando l'eliminazione delle sostanze di scarto; inoltre permettono un assorbimento più uniforme del glucosio del tratto digestivo.
E' dimostrato che le fibre possono anche ridurre il colesterolo.
Le fibre insolubili o crude non si sciolgono nell'acqua, ma al contrario la trattengono, aumentando cosi il volume delle feci e la loro velocità di eliminazione.
I due tipi di fibre combinati sono conusciuti come fibre alimentari.
Un altro beneficio dei cibi ad alto contenuto di fibre consiste nella capacità di dare una sensazione di sazietà e di dimimuire il desiderio di alimenti ricchi di grasso.
Mediamente la dieta italiana contiene 19g di fibre; gli esperti dell'alimentazione ne raccomandano 25-30g.

Famiglia di Pesci: PLEURONETTIFORMI.

Alla famiglia dei pleuronettiformi o pleuronettidi appartengono i pesci qui sotto elencati.
 -halibut
 -lima
 -passera
 -passera pianuzza
 -rombo
 -rombo liscio
-sogliola
-sogliola limanda.
I pleuronettiformi,detti anche pianuzze o pesci piatti,hanno il corpo molto appiattito e di forma ovale.
Essi, in età adulta,vivono sui fondi fangosi del mare e nuotano per ondulazione;
hanno poi i due occhi su un lato solo del corpo,cosi si adattano meglio al fondo sul quale si posano.
Il loro colore è molto variato sul lato dove stanno gli occhi,assumendo una colorazione mimetica,mentre è biancastro sul lato cieco.
Fra questi pesci ve ne sono alcuni,come ad esempio la sogliola e il rombo,che costituiscono un articolo di assoluta importanza in cucina,la quale,con tali pesci,ha prodotto piatti  squisiti  e universalmente noti.
RICETTA:
FILETTI DI SOGLIOLA ORLANDA.
x 6 persone
 12 filetti di sigliola
 120 grammi di funghi coltivati
150 grammi di vongole ( senza guscio)
4 grammi di curry
1/2 litro di salsa americana
 100 grammi di burro
farina quando basta
 tempo di cottura 8/10 minuti

                                                   



 
 

 


 PROCEDIMENTO
 Preparare un salpicon con i funghi e le vongole,legarlo con alcuni cucchiai di salsa americana.
 Farcire i filetti con il salpicon,chiudeteli a libbro .
 spolverare i filetti con la farina,rosolateli con il burro da ambo i lati.
 mettete i filetti nei piatti ,coprite con la salsa americana  miscelata con il curry e gratinate per pochi minuti.

GADIDI. RICETTA : NASELLO ALLA BASCA.

I più noti pesci di questa famiglia sono:
 -eglefino-gado-
 merlano comune-merlano nero-
 merluzzo-molva-
 nasello-pollacchio(merlano giallo)
 Tali pesci hanno un corpo allungato e presentano la loro massima larghezza in prossimità della testa,
 la quale è generalmente sviluppata.
 Squame piccole,hanno da una  atre pinne dorsali e alcuni gadidi sono forniti di un barbiglio sotto la mandibola.
 I gadidi vivono nelle acque fredde e temperate.
 La loro pesca è di grande importanza.
 La carne è di buona qualità, ed è molto nutritiva (100 gr.di pesce sviluppano 33 calorie l'8% di proteine nonchè le vitamine A,B1,B2,C
 RICETTA
NASELLO ALLA BASCA.
 x 6 persone
 6 filetti di nasello da 200 grammi ciascuno.
 6 cuori
 6 gamberetti
 1/2 litro di fumet di pesce
 1 spicchio di aglio schiacciato
 1 cipolla
 1 cucchiaio di prezzemolo tritato
 5cl di olio exvergine di oliva
 3 uova sode
 cottura 30 minuti circa.
 PROCEDIMENTO
 Fare rosolare la cipolla tritata con il prezzemolo nell'olio
 diluire con il fumet di pesce,e lasciar cuocere dolcemente per 15 minuti.
 Mettere i filetti di nasello,aggiungere i cuori e i gamberetti sgusciati,condire con sale  epepe qb.
 Affogare a fuoco lento per 12 minuti.
Guarnire con quarti di uova sode e prezzemolo tritato, e servite.

FAMIGLIE DI PESCI: CLUPEIDI.:Ricetta-Aringhe marinate fredde.

Nella famiglia dei clupeidi sono compresi i seguenti pesci: -alosa-aringa-sardina-spratto. Questi pesci hanno forma slanciate e snelle,presentano squame grandi e sottili che si staccano agevolmente, sono dotati di pinne piccole e strette  ed hanno una pinna dorsale.Il dorso è verdastro,i fianchi sono argentati. Caratteristicha: carni piuttosto oleose.I clupeidi vanno in branchi, sia in alto mare che verso le coste,e la pesca delle aringhe e delle sardine riveste considerevole importanza economica.Tale famiglia comprende circa 200 specie e sottospecie. Il più grande tra i clupeidi è il tarpone pescato nel mare delle Antille.alcune specie tra cui l'alosa,risalgono i fiumi per la posa delle uova.
 RICETTA.
 ARINGA FRESCA MARINATA.(x 6 persone)
 6 aringhe;2 dl di vino bianco;2 dl di aceto;2 cipolle;1 carota;1 piccola foglia di lauro;6 grani di pepe bianco;1 chiodo di garofano;1 rametto di timo;6 gambi di prezzemolo; cottura 15 minuti.
 Pulire le aringhe,copritele con del sale e fatele macerare per (4/5 ore)ascigarle bene ,disporle su di un piatto ovale di terracotta,coprite con uno strato di cipolle e carote (affettate finemente)prezzemolo,timo,lauro,grani di pepe chiodo di garofano.
 Bagnare a livello con aceto e vino bianco.
 Coprite con un foglio di carta oleata,portare ad ebollizione,lasciar cuocere a fuoco lento per 15 minuti.
 servitele fredde con il loro fondo di cottura.
 












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IL cibo spazzatura favorisce l'infertilità maschile.......

Attenzione maschietti,il cibo spazzatura potrbbe favorire l'infertilità danneggiando lo sperma.Quando si parla di junk food, ovvero di  cibo spazzatura ,ci si riferisce a tutti quelli alimenti e a quelle bevande che apportano grandi quantità di calorie in assenza di nutrienti di rilievo.La lista è lunga e copiosa,dalle classiche patatine fritte,che per inciso sono il male minore,alla coca cola,dalle merendine ricche di grassi idrogenati,ai biscotti,dai salatini ,ai"paninacci"dei fast food pieni di zuccheri, aggiunti nell'impasto per aumentare la sansazione di piacevolezza.Ma ci sono brutte notizie,e la cosa riguarda soprattutto i giavani maschi .Secondo gli esperti,sarebbero propio gli oli e i grassi trans utilizzati per questo tipo di alimenti ,sia nella fase di preparazione che di cottura, a danneggiare lo sperma.Uno studio ha coinvolto ragazzi tra i 18 e i 22 anni ,di cui e stato analizzato nel tempo la dieta,e lo stile di vita.Poi sono stati divisi in due gruppi ,il primo ha seguito una dieta Occidentale ,a base di cibi pronti ,patatine ,torte,fritti,carni rosse elaborati ,biscotti,ecc, mentre il secondo gruppo ha seguito una dieta mista  a base di verdure,cereali integrali,frutta,legumi ,pesce,ecc.I risultati della ricerca hanno dimostrato come chi seguiva la dieta occidentale avesse spermatozoi di minore qualità rispetto a chi aveva assunto cibi sani. Università di Harward ,negli USA,Università di Murcia,in Spagna.

CIOCCOLATO ......SI.......MA IN PICCOLE DOSI:

Il cioccolato è dolce,delizioso,ma non è esattamente quello che molti considerebbero un alimento salutare. Tuttavia studi sul cioccolato fondente hanno scoperto benefici per la salute,una buona notizia per i golosi e chiunque ha voglia di cioccolato. Il cioccolato fondente e il cacao hanno antiossidanti flavonoidi,ciò contribuisce a contrastare il danno ossidativo causato dai radicali liberi,che possono influenzare i filamenti di DNA e delle cellule. I flavonoidi nel cioccolato contribuiscono ad aumentare il contenuto di ossido nitrico nel corpo. Questo aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e promuove una buona salute cardiovascolare.Piccole quantità di cioccolato aumentano il flusso sanguigno in tutto il corpo. Lo fa evitando che le piastrine si attaccano le une alle altre,e aiuta anche a prevenire la coagulazione del sangue.Il cioccolato rende le persone che lo mangiano più attente.Questo a causa dei livelli di teobromina,la caffeina,tiramina e feniletilamina,tutti stimolanti naturali.Il cioccolato ha un composto chiamato anandamide ,questo aiuta a promuovere una sensazione di relax in coloro che consumano piccole quantità di cioccolato.Il cioccolato ha un valore antidepressivo,aigisce da catalizzatore della produzione di endorfina,stimolando la sensazioni di euforia e attenuando il dolore; contiene una sostanza che il nostro cervello produce naturalmente in associazione a sentimenti di desiderio fisico e forse addirittura d'amore:infine,è associato alla serotonina di cui sono noti gli effetti tranquillanti.

CAVOLI e BROCCOLI...Benefici in salute.

Ricchi di protovitamina e vitamina -A,B1, B2,B9,PP,C.K,U. Di minerali-Fosforo,calcio,ferro,zolfo,potassio,rame,magnesio.iodo.arsenico. Molto preziose le sue Mucillagini,sopratutto per quel che riguarda la cura delle colite ulcerose,ed altrettanto significativa la sua alta percentuale di clorofilla,che aiuta l'organismo nella produzione di emoglobina contrastando cosi le varie forma di anemia. Da sottolinare,in cavoli e broccoli,la presenza di antiossidanti e di INDOLI che si formano quando le pareti celluleri di questi vegetali vengono spezzate o  dal taglio del coltello o della masticazione, è consigliabile di cuocerli al vapore così non perdono le loro virtù benefiche e antitumorali.