LE PROTEINE.

Per un adulto sano, l'assunzione giornaliera di proteine dovrebbe rappresentare il 10-20% delle calorie totali.
In una dieta di 1800 Cal. il 15% di proteine ,corrispondenti a 68g .comprende la sottostante lista di cibi.
1/2 melone(2g) ogni 100gr di qualsiasi frutta contiene 1g di proteine.
200 ml latte scremato (8g)
100 gr di pane integrale (8g)
una pesca da gr 100 (1g)
240 gr di zuppa di pomodoro (4g)
150 gr di merluzzo cotto al grill (8g)
240gr di riso integrale cotto (6g)
150 gr di broccoli (5g)
50 gr di noci ((g)
50 gr di prosciutto crudo magro (15g)
un panino di 40 gr (3g).
Il totale di queste calorie è di 1800 da dividere nei pasti della giornata,per un totale di 68g di proteine.